jahnming的部落格

基礎代謝率，維持生命，靜態狀態下，所需消耗的最低熱量，
也就是呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量，
算是維持身體運作的基本的最低消費，想要減重，低於這個數值，對身體也不太好，

這個網站有不錯的換算功能和解說，
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

我的基礎代謝率是 1934卡路里/天
輕量活動所需 2998卡路里/天
減重建議 1998卡路里/天，增重的就不用看了～

網路查一下食物卡路里，很容易找：

白飯 263卡
三明治 200  ...常吃
刈包 1份 325 卡 ...最近常吃
水餃 1個 26 卡
泡麵 470 ...原來這個是惡魔
烏龍麵 160  這個是不錯得選擇，以前常吃，現在少有人賣了，每次都只看到意麵～
一個甜麵包 220

養樂多 100 卡
統一多多 180 卡

臭豆腐 1份 380 ....這個是地雷
蚵仔煎 1份 410 ....這個更可怕
章魚燒 6顆 297
糯米腸 1根 215
甜不辣 1個 100
香腸 1條 250

正常米食或麵食，一餐大概600 卡差不多，三餐1800卡，

看來1998卡的額度還蠻大的，只是為什麼不會瘦下來？
25歲後，基礎代謝率降低，過了25歲，就不能跟以前比了，
以前吃個兩、三人份的食物也都還好，因為運動量大，打籃球可以打整天的，
現在都坐辦公室，就算是吃正常一人份，也好像稍嫌多，
主要的就是沒運動，代謝差，偶爾多吃一些零食或是多餘的食物，就稍稍超量了，

所以多作家事，掃地拖地，可以消耗掉卡路里，但也只是勞動，
運動可能就要像跑跑操場，讓心跳超過100下/分鐘以上，持續個30分鐘，流一下汗比較好，
話說到這，現在流汗的量逐年減少，運動量越來越低，體力都快輸給我爸了...慘～
等膝蓋稍稍好些，也許真要去定時跑跑步了～